Îndreptări cu haltera – Deadlift
- Încarcă o halteră cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău.
- Aproprie-te de bară astfel încât ea să fie centrată în fața picioarelor tale. Laba piciorului trebuie să fie sub bară, iar picioarele trebuie să aibă o distanță egală cu cea a șoldului. Apleacă-te din șold pentru a apuca bara cu o priză la distanța egală cu cea dintre umeri. În mod normal ai folosi o priză deasupra barei.
- După ce ți-ai stabilizat picioarele și priza, inspiră adânc, coboară-ți puțin șoldurile și ridică bara flexând puțin genunchii până când bara atinge tibia. Menține privirea înainte. Ține spatele arcuit, pieptul scos în față și începe să tragi bara în sus din călcâie.
- După ce bara trece de genunchi, trage-o tare în spate înspre șolduri în timp ce aduci omoplații împreună.
- Coboară bara aplecându-te din șolduri și ghidând-o până când atinge podeaua.
- Repetă până când numărul de repetări dorite este atins.
Atenție: repetați cu o greutate mică pentru a învăța forma corectă a exercițiului. După ce stăpâniți mișcarea, puteți folosi greutăți mai mari. Astfel veți scade șansele unei accidentări.