Kickback cu gantera
- Începe cu o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre trunchi. Menține-ți spatele drept în timp ce îndoi puțin genunchii și te apleci în față din șold. Trunchiul trebuie să fie aproape paralele cu podeaua. Partea superioară a brațelor trebuie să fie aproape de trunchi și paralelă cu podeaua. Antebrațul trebuie să fie perpendicular cu podeaua în timp ce ții greutățile în mână. Trebuie să ai un unghi de 90 de grade între antebraț și partea superioară a brațului. Aceasta este poziția de start.
- Acum, în timp ce ții partea superioară a brațelor nemișcată, expiră și folosește tricepsul pentru a ridica greutatea până când brațul este complet extins. Doar antebrațul trebuie să se miște.
- Fă o scurtă pauză de câteva momente, inspiră și coboară încet greutatea până când ajungi cu ea în poziția de start.
- Repetă până când atingi numărul dorit de repetări.
Acest exercițiu se poate face și cu un singur braț o dată. Deasemenea, dacă preferi mișcare cu un singur braț, poți folosi scripetele montat jos cu un mâner atașat în locul unei gantere pentru o contracție mai bună a tricepsului în partea de sus a mișcării. În cazul acesta, palmele trebuie să fie orientate înainte (priză supinație) nu înspre trunchi (priză neutră).