Pentru a avea energie ai nevoie de carbohidrati (glucide).Pentru a avea energie constanta pe parcursul zilei ai nevoie de carbohidrati complecsi. Dar unde gasim acesti carbohidrati complecsi?
Cu scopul de a te indruma si ajuta , ti-am pregatit o lista cu 3 cele mai bune surse de carbohidrati complecsi, care te vor ajuta marind performanta activitatiilor zilnice:
1. Orezul brun
Dupa mine cea mai buna sursa de carbohidrati complecsi si nutrienti care o poti gasi cu usurinta.El mai este bogat in antioxidanti si in fibre. Deasemenea te poate ajuta sa slabesti pentru ca induce repede o stare de satietate din cauza fibrelor. Mai multe informatii despre orezul brun ti-am scris un articol intreg. In acelasi timp orezul brun este versatil fiind usor de introdus in alimentatia zilnica poate ca o masa principala cu cateva bucati de piept de pui sau chiar introdus intr-o salata.
2. Cartofii
Sunt o sursa delicioasa si hranitoare de carbohidrati complexi, foarte versatili, putand reprezenta o masa intreaga, adica mananci cativa cartofi si ai terminat cu o masa. Deasemenea 100 g de cartofi reprezinta 45% din necesarul de vitamina C si contin 620g de potasiu , mai mult comparabil cu bananele si spanacul.
3. Fulgii de ovaz
Foarte recomandati pentru mic dejun, deoarece iti vor oferi energie pe parcursul diminetii si iti vor da senzatia de satietate. Fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, minerale, vitamine si sunt o buna sursa de fier .In acelas timp, acestia sunt foarte usor de introdus in dieta ta. Ii poti gati cu oua, poti face un terci, ii poti face cu lapte, poti face chiar si clatite cu acestia.
Fulgii de ovaz- carbohidrati complecsi cu absorbtie lenta
Acestea sunt cele mai bune surse de carbohidrati pentru energie constanta. Incearca sa incepi sa ii introduci in alimentatia ta.
Tine minte ca mereu diferenta este facuta de alegeri. Deci data viitoare cand mergei la cumparaturi incearca sa schimbi pastele cu fulgii, orezul alb cu cel brun si sa mai cumperi un kilogram de cartofi. 😉
Bafta, si nu uita: Stai in Forma!