Vrei să lovești noi recorduri personale și să crești în masă musculară? Atunci ai nevoie de un plan alimentar ce îți va oferi nutrienții de care ai nevoie. În acest articol îți voi arăta ce alimente poți consuma la fiecare masă pentru a-ți asigura corpul cu combustibilul corect.
Dacă nu trăiești într-o zonă tropicală, înseamnă că vara a trecut și că este timpul să ne axăm mai mult pe creșterea masei musculare. Nu mai e nevoie să ai cât mai puțină grăsime pe burtă. Nu mai trebuie să ai cele mai dure restricții doar pentru a arăta cizelat. Este timpul să intri în sezonul de creștere, iar pentru asta vei avea nevoie de un plan alimentar corespunzător.
Scopul acestui sezon este atât să crești în forță, cât și în masă. De vreme ce programul de antrenament pentru 4 săptămâni este disponibil, a venit timpul să discutăm despre un subiect foarte important. Nutriția.
De ce trebuie să ai o nutriție corespunzătoare? Ei bine, ai putea crede că singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a crește este să mănânci mai mult. Dar această gândire este doar parțial corectă. Majoritatea persoanelor se bazează pe produsele fast-food pentru a crește. Și reușesc. Cresc în greutate și puțin în forță, dar nu și în masă.
Programul alimentar pe care am să ți-l ofer nu numai că va fi sănătos și gustos, dar îți va oferi rezultate adevărate. În plus, dacă nu abuzezi de cantitatea alimentelor nu o să ieși din iarnă cu 10 kg de grăsime în plus.
Program Alimentar pentru Creșterea Masei Musculare
Nu trebuie să urmezi exact cantitățile prezentate. Dacă nu poți consuma un anumit aliment, îl poți înlocui cu ceva asemănător.
Acesta este doar un exemplu de plan alimentar, pentru a te ghida. Dacă ai ceva nelămuriri, ți le aștept în secțiunea de comentarii.
- 2 ouă întregi și 4 albușuri
- Carne cu conținut scăzut de grăsime
- 100 g
- Terci de ovăz
- 100g
Afine/fruct la alegere (pentru terci) 100 g
- Pui
- 100 g
- Orez alb
- 1 porție
- Broccoli
- 3 bucăți
- Curcan cu conținut scăzut de grăsime
- 200 g
- Cartofi
- 2 cartofi de mărime medie
- Salată
- 1 porție
- Impact Whey Protein
- 1 porție
- Rondele din orez expandat
- 1
- Unt de arahide
- 1 lingură mare
- Friptură
- 200 g
- Cartofi
- 2 cartofi de mărime medie
- Fasole verde
- 100 g
- Alune/Migdale
- 1 porție
- Albuș de ouă
- 4 albușuri
- Unt de arahide
- 1 lingură mare