Cea mai buna metoda de slabit sanatos si rapid este alergatul, insa nu orice tip de alergat.
Exercitiile cardio, pe langa faptul ca iti intaresc inima si sistemul respirator, ard multe calorii.
Iar dacă cauți cea mai bună metodă de slabit sanatos atunci trebuie să iei în calcul anumite lucruri foarte importante.
În primul rând scopul tău.
Vrei doar să slăbești sau vrei să îți păstrezi masa musculară căștigată în sală în timp ce arzi grăsimea. Pentru că în funcție de asta vei alege intensitatea antrenamentului pe care îl faci.
Un antrenament foarte intens, de tipul HIIT făcut pentru o perioadă mai lungă de timp și mai des va duce inevitabil la distrugerea țesutului muscular.
Nu total evident, dar într-o măsură destul de mare.
Apoi ține de pregăitrea ta fizică, mai ales de cât de „antrenat” îți este sistemul cardiovascular și ce rezistență ai în momentul de față.
Pentru că dacă ești ca un cartof de canapea și te urci direct pe bandă pentru a face sprinturi în intevrale cel mai probabil va trebui să fii cărat până la cel maia propiat post de prim ajutor.
Apoi ține de timpul pe care îl ai la dispoziție.
Dacă poți face cardio zilnic nu e cazul să stai 1-2 ore pe bandă în fiecare zi.
Dar dacă ajungi doar de 3 ori la sală pe săptămână te poți gândi la această posibilitate.
Recomandarea mea pentru slabit sanatos și rapid
Un singur lucru te ajută să slăbești.
Nu este abținerea din a mânca după ora 18:00.
Nu este consumul de ceai magic de slăbit.
Nu este nici renunțatul la pâine.
Este în schimb deficitul caloric.
Asta înseamnă să arzi mai multe calorii prin activitate fizică decât numărul de calorii pe care le iei din mâncare.
Pe românește faci mai mult sport pentru a consuma energie și mănânci mai puține alimente ce au multe calorii.
Simplu, nu?
Uită-te la clipul acesta dacă vrei să înveți cum să slăbești eficient.
Acum să-ți spun de recomandarea mea pentru alergatul ce te ajută să slăbești sănătos.
Anume, cardio de intensitate scăzută făcut pentru o perioadă mai lungă de timp (LISS – Low Intensity Steady State).
O formă preferată de astfel de cardio este făcut la bandă. Pui banda în înclinație 15 (sau cât de mult duce banda), pui viteză mică de mers, între 3-4.5 km/h și mergi!
Nu alergi.
Nu faci sprinturi.
Nu lași vreun antrenor cu 5 ore de pregătire în materie de fitness să te lege cu o bandă de aparat și să alergi la Tom după Jerry pe loc.
Nici nu începi să trântești mingea medicinală prin sală sau să faci abdomene.
Au și aceste exerciții rolul lor, însă dacă vrei să slabesti sanatos, rapid și eficient fă acest tip de cardio și mănâncă mai sănătos.
E eficient, te poți uita la clipuri pe YouTube, pe Netflix sau orice altceva în timp ce arzi un număr bun de calorii.
Bafta si nu uita: Stai în Formă!