Cred ca sti deja ca pentru a pune masa musculara ai nevoie de proteine. Dar, de ce?
Pentru ca proteina este compusa din aminoacizi, care sunt ca niste blocuri de constructie in organism. Dupa un antrenament intens in sala de forta muschii tai au suferit microfisuri ce trebuie reparate pentru a face muschiul mai mare si mai puternic.
Ei bine, sa ne axam pe sursele de proteine disponibile in alimente. Desigur, poti folosi suplimente cum ar fi proteina din zer, din oua sau din soia.
Top 8 cele mai bune surse de proteine:
1. Ouale – 6g de proteina/ou
Da, erau evidente insa cateva vorbe in plus nu strica deoarece ele contin, pe langa proteine, si nutrienti ce iti vor ajuta corpul sa se refaca mai bine.
2. Cascavalul
Daca pana acum ti-a placut cascavalul, de acum incolo iti va placea si mai mult deoarece este o sursa foarte buna de proteine. Deasemenea, acesta intareste dantura si sistemul osos ajutand la absorbtia nutrientilor.
3. Iaurtul
Incearca sa il iei pe cel natural sau organic. Evita-le pe cele cu continut de 2-0% grasime pentru ca nu sunt la fel de sanatoase ca si cel normal. Grasimea de buna calitate din iaurt ajuta defapt la digestia acestuia. Cea mai buna alegere pentru iaurt este cel neindulcit cu un continut de peste 10% grasime.
4. Migdalele si nucile
O sursa fabuloasa de proteina si de grasimi sanatoase, iti vor ajuta creierul si vor scadea riscul mortalitatii premature.
5. Fasolea
Foarte versatile, bogate in fibre si proteine, si deasemenea scade poftele dupa mancaruri bogate in grasimi.
6. Spanacul
Nu numai ca e bogat in proteine dar este o sursa foarte buna de fier, scazut in calorii si bogat in vitamina C si K, 100 g de spanac oferind 47% din necesarul de vitamina C pe zi si 402% de vitamina K.
7. Carnea
Carnea de pui si de curcan se numara printre cele mai bune alegeri. Incearca sa stai departe de produsele din carne procesata mai ales cele ce contin nitrati si nitriti.
8. Pestele – Cea mai buna sursa de proteine
Pestele, in special somonul, nu este doar o sursa foarte buna de acizi grasi omega-3 ce iti protejeaza inima de boli, acesat contine si multe proteine gata sa-ti repare microfisurile musculare.
Acestea au fost cele mai bune surse de proteine din alimente.
Bafta, si nu uita: Stai in Forma!